如何攀登人生第一座雪山（下）

在海拔4500米时，含氧量只有海平面的58%，沸点约85℃；海拔6000米时，含氧量仅剩48%，沸点约80℃。高海拔带来的显著变化就是气压降低，为此你需要在饮食、睡眠上进行适应。

1、足够的适应时间——你应尽早地到达山脚大本营，以给自己身体提供足够的海拔适应时间。我们在青海西大滩（4200米）和玉珠峰大本营（5100米）各住了两天，以保证高反症状降到最低。

2、简单烹饪——气压减低，水的沸点降低，食物很难煮熟，吃了后容易引起肠胃不适，从而影响攀登。沸点每降低5℃，就要多花一倍的时候来烹调食物。因此不要携带特别难烹饪的食物，如生米，生肉。

携带能简单烹饪，不需要持续高温的食品，比如脱水食品，它们本来就是熟食。

3、吃你喜欢的食物——在刚才的基础上，你应选择你能下口的食品，勿因为是高海拔而准备一些营养丰富却味道平庸的食物。因为你到时候可能根本无法下咽。

4、睡不着很正常——到了4000米以上海拔，睡眠质量会大幅下降，即使原住民也是如此。晚上彻夜难眠是很正常的生理反应，你无需为此焦虑，患得患失。即使你整天窝在帐篷里躺着不动，也要保证每天至少三升的饮水。“多喝热水”是缓解高反、提高睡眠质量的有效途径。

适应了高海拔的睡眠与饮食，那么祝贺你，已经成功了80%，接下来，就是临门一脚，冲顶。

雪山攀登绝不是闷头向上那么简单，你需要比徒步时更注重行走节奏，同时更严格地执行时间表。

1、早起出发——条件允许的情况下，不赖床，越早出发越好。玉珠峰冲顶时，我们凌晨两点就起床了。早起出发的好处在于，经过一整个寒冷的夜晚，冰雪冻得硬实，行走速度能够加快，且留出了充裕的白日时间。

2、平缓的行走节奏——气压降低，氧气含量降低，人体机能随之下降，再维持平原的快行走节奏会非常疲累，很容易就高反。

攀登时，你的行走节奏应有意识慢下来，无论你在平原有多快多猛。同时，需要坦诚与队友交流，以自己能接受的速度行进。为了面子，强行加速，只会失败。

3、合理休息——在徒步时，我们累了可以随时休息，但在攀登雪山的过程中，每一次休息都意味着宝贵时间的流逝，以及身体机能的持续下降。

所以攀登时应尽量避免停下休息，以及长时间休息。如果一个小时休息十分钟，不如学会一个小时休息六十次，每次十秒，使心率永远控制在低频。

4、关门时间——攀登一座山峰，从冲顶出发算起，需在一定时间内登顶，若超过该时间，无论离顶峰多近，都必须无条件折返下撤。96年的珠峰山难，就是不遵循关门时间的惨痛后果。

5000米级的初级雪山关门时间一般在中午前后，比如四姑娘三峰，一般冲顶时间为7小时左右，中午12点为关门时间。6000米级的玉珠峰攀爬难度不大，我们队伍在上午10点全部登顶，下撤时间很充裕。